Stress et anxiété : comment apaiser le mental quand tout s’emballe
- Marylin Richard
- 14 janv.
- 2 min de lecture
Le stress et l’anxiété font aujourd’hui partie du quotidien de nombreuses personnes.Charge mentale, rythme effréné, pression professionnelle ou personnelle… le corps et le mental finissent par tirer la sonnette d’alarme.
Si tu te sens souvent tendu(e), épuisé(e) ou envahi(e) par des pensées incessantes, sache une chose essentielle : ce n’est pas une fatalité.
Stress ou anxiété : quelle différence ?
On confond souvent les deux, pourtant ils ne fonctionnent pas tout à fait de la même façon.
Le stress est une réaction à une situation précise (urgence, surcharge, pression)
L’anxiété est plus diffuse, parfois permanente, souvent par anticipation (“Et si… ?”, “J’ai peur que…”)
Lorsqu’ils s’installent durablement, stress et anxiété peuvent provoquer :
troubles du sommeil
tensions musculaires
fatigue chronique
irritabilité
troubles digestifs ou douleurs physiques
Pourquoi le corps reste-t-il en alerte ?
Ton cerveau ne fait pas toujours la différence entre un danger réel et un danger perçu. Résultat :
le système nerveux reste activé
la respiration devient courte
le corps ne se relâche plus
👉 Même au repos, ton organisme fonctionne comme s’il devait se protéger.
Exercice simple pour calmer le stress et l’anxiété
Voici un exercice de sophrologie accessible à tout moment de la journée.
Respiration de régulation émotionnelle
Inspire lentement par le nez en gonflant le ventre (4 secondes)
Expire doucement par la bouche comme si tu soufflais sur une bougie avec une légère résistance pour juste faire vaciller la flamme sans l'éteindre (6 secondes)
Relâche les épaules à chaque expiration
➡️ Pratique pendant 3 à 5 minutes
✔️ Cet exercice aide à :
ralentir le rythme cardiaque
calmer le mental
envoyer un signal de sécurité au corps
Comment la sophrologie aide en cas de stress et d’anxiété
La sophrologie permet d’agir en profondeur, sans lutter contre ce que tu ressens.
Elle t’aide à :
mieux comprendre tes réactions
relâcher les tensions physiques
apaiser le flot des pensées
retrouver un sentiment de stabilité intérieure
Progressivement, tu apprends à reprendre pleine possession de tes moyens, même dans des situations stressantes.
Se faire accompagner : un vrai soutien
Lorsque le stress ou l’anxiété deviennent envahissants, être accompagné(e) permet :
d’avancer plus vite
de ne plus rester seul(e) avec ses ressentis
d’intégrer des outils concrets dans ton quotidien
👉 J’accompagne les personnes souffrant de stress et d’anxiété en cabinet à Grenoble ou en visioconférence, avec un accompagnement personnalisé et progressif.
Conclusion
Le stress et l’anxiété ne définissent pas qui tu es. Avec des outils adaptés et un accompagnement bienveillant, il est possible de retrouver plus de calme, de clarté et de sérénité.
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